Toàn quốc | Nghệ An | Hà Tĩnh | Hà Nội | Hồ Chí Minh Thành viên Đăng ký Thống kê
THÀNH VIÊN
ĐĂNG KÝ THÀNH VIÊN
 
 
 
HỖ TRỢ TRỰC TUYẾN
Hôm nay: 7,952
Tất cả: 4,381,997
 
QUẢNG CÁO - RAO VẶT
Mua bán - Rao vặt
Việc làm - Tuyển sinh
Giới thiệu website
Quảng cáo khác
Nội dung tin đăng
Trả lời bài này
Các bài tập tay
Đăng ngày: 7/17/2019 4:21:07 PM
Nơi đăng: Quận Tân Phú - Hồ Chí Minh
Lần xem: 12 lần - Phản hồi: 0
Mã tin: 0
Người đăng: Sportslink - Mã số ID: 6764
Địa chỉ: 148 Nguyễn Hữu Dật
Điện thoại: 0123456789
Email: thamtapyogavn@gmail.com

Nếu bạn là tín đồ của đôi tạ tay khi tập thể dục, hãy tham khảo 3 bài tập dưới đây để giúp thân hình luôn săn chắc, cũng như biết thêm về cách tập tạ tay sao cho chuẩn. Thể dục luôn là giải pháp đem đến cho phái đẹp sự mạnh mẽ cả về thể chất lẫn tinh thần. Vẻ đẹp của phụ nữ không chỉ thể hiện ở thân hình mảnh mai mà còn được biểu hiện bởi độ săn chắc. Nhưng nếu bạn là nam thì xem qua các bài tập gym cho nam để tham khảo thêm cũng vô cùng hữu ích.

Thực hiện các bài tập thể dục làm săn chắc cơ bắp là sự lựa chọn hoàn hảo. Có nhiều bài tập dành cho chị em, nếu bạn là người yêu thích các bài tập với đôi tạ tay thì dưới đây là 3 bài tập mà bạn có thể lựa chọn khi đến phòng tập.

Ưu điểm của đôi tạ tay là trọng lượng nhẹ đem đến sự co bóp của cơ bắp với một lực vừa phải đảm bảo cho chị em có thể luyện tập lâu dài.

Bài tập 1: Nâng tạ

A- Tư thế người chùng thấp, hai tay nắm hai quả tạ hai bên (ngoài gối), mắt nhìn thẳng, hai chân mở rộng ngang vai. B- Dùng sức đẩy của hai chân và sức nâng của hai tay từ từ đứng lên, đồng thời kéo theo đôi tạ tay cùng lên, tay thẳng. Lặp lại động tác đứng lên và chùng xuống 5 lần cho mỗi buổi tập. Tác dụng: Đem lại sự săn chắc cho cơ đùi, tay và eo

Bài tập 2: Lăng tạ

A- Tư thế người đứng hai chân mở rộng cách nhau khoảng 1m, chùng thấp gối tạo thành tư thế trung bình tấn. Tay trái chống nách, tay phải cầm tạ nâng ở dưới. B- Dùng sức của dướn của thân người và sức lăng của tay phải lăng tạ ra phía trước, đồng thời đẩy thẳng chân đứng lên, sau đó, hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 5 lần rồi đổi tay cho mỗi buổi tập. Tác dụng: Làm săn chắc cơ đùi, tay, eo và ngực có thể kết hợp tập chung với ghế đẩy tạ.

Bài tập 3: Bước chân nâng tạ

A- Chuẩn bị một chiếc ghế cao thấp tùy theo kích thước của bản thân sao cho tạo thành một góc vuông cho đầu gối khi đặt bàn chân lên trên ghế. Hai tay cầm tạ ở hai bên sườn. B- Dùng sức nâng của chân trái và sức đẩy của chân phải đẩy người đứng thẳng lên trên ghế. Hai tay cầm tạ kéo lên theo bước chân khi lên ghế, sau đó hạ chân phải trở lại vị trí cũ. Thực hiện đổi chân là thực hành bài tập 5 lần cho mỗi buổi tập.

Tác dụng: Làm săn chắc đùi, tay và eo.

Ngoài ra nếu bạn đang có như cầu tăng cân, thì chắc chắn rằng các bài tập trên là chưa đủ. Hãy cùng tham khảo thêm về lịch tập gym cho người gầy có thể áp dụng để tập tạ tại nhà, để biết việc tăng cân tăng cơ chưa bao giờ là dễ như thế.

 

Các tin cùng Danh mục
Ngày đăng
An toàn khi sử dụng tấm compact nếu chưa tìm hiểu điều này
8/22/2019
Cho con bú mấy tháng để ngực không bị xệ
8/22/2019
Đl vĩnh phát chuyên bán và thi công Máy lạnh treo tường Panasonic 2HP – May lanh treo tuong giá rẻ
8/22/2019
Ngực to dễ bị xệ hơn là ngực nhỏ đúng không
8/22/2019
Thi công ống đồng quận 2 chuyên đi lắp công trình thực tế, kinh nghiệm lâu năm
8/22/2019
Kỹ thuật nâng cơ ngực chảy xệ là gì?
8/22/2019
giấy in bill nhiệt tính tiền, thanh toán, thuận tiện
8/22/2019
Chất liệu Acrylic , Acrylic ngọc trai tạo nên bồn tắm hàng hiệu
8/22/2019
Nâng ngực chảy xệ bằng phương pháp nội soi như thế nào
8/22/2019
Vách kính phòng tắm giá rẻ quận 1, quận 7, quận 8, quận 10
8/22/2019
TOP những cách nâng ngực chảy xệ tại nhà
8/22/2019
Thiết kế bếp công nghiệp nhà hàng bài bản nhất
8/22/2019
Thu mua máy tính cũ giá cao 0932 637 482 Tâm
8/21/2019
Tiêm filler ở đâu an toàn ở Sài Gòn?
8/21/2019
Mua ghế văn phòng đẹp, chất lượng giá rẻ số 1 trên thị trường
8/21/2019
Chỉnh sửa mũi hỏng ở đâu đẹp nhất Hồ Chí Minh
8/21/2019
Thế nào là nâng ngực chảy xệ không đặt túi
8/21/2019
Nâng mũi xong ăn gì và không nên ăn gì?
8/21/2019
Nhà cung cấp sỉ Máy lạnh âm trần Gree 2.5HP – May lanh am tran với giá tốt nhất hiện nay
8/21/2019
[Trả lời] nâng mũi bọc sụn có đẹp không ?
8/21/2019
  Trang chủ |  Introduction  |  Tuyển sinh  |  Tin tức  |  News  |  Departments  |  Việc làm  |  Admissions  |  Kỷ niệm 25 năm  | Liên hệ  
 
ĐĂNG KÝ HỌC NGHỀ TRỰC TUYẾN
Trường Cao đẳng nghề số 4 - Bộ Quốc Phòng
Địa chỉ: Số 27 - Đường Hoàng Phan Thái - TP. Vinh – Nghệ An
Điện thoại: 02383.517.913; Hotline:  0969.306.606; - Fax: 02383.517.912
Cơ sở đào tạo tại Thanh Hóa: Phường Quảng Thành – TP. Thanh Hóa - Điện thoại: 02376.66.88.66, 0983732899.
Email: truong4.bqp@gmail.com - Website: http://truong4bqp.edu.vn